我国太极拳申遗成功！你知道太极有哪些健身功效吗？

12月17日晚，我国申报的“太极拳”成功列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录。

作为我国闪耀的文化明珠，太极拳更流行于中老年群体，年轻人反而不太感冒。

但其实太极拳结合了心肺耐力、肌肉锻炼、累进时间和强度，是少见的全方位运动，是适合全年龄人群的健体运动。

太极拳能改善帕金森氏症

太极拳动作主要在下盘核心肌群的稳定，半蹲姿练习可以训练小腿、大腿和脚掌肌肉；单脚站立、重心转移等能改善平衡能力。实践中，已经发现太极拳的平衡锻炼可以帮助脑中风和巴金森氏症患者改善平衡。

以脑科学来看，太极拳把动作变慢，细腻拆解了运动的轨迹，也因此每个动作要心念集中，让大脑重新思考组合动作协调，帮助我们锻炼脑力。对大脑某部分细胞受损的帕金森患者来说，也能帮助改善留存的脑细胞潜能。

以外，中医认为，太极拳可以行气、帮助气血循环，太极拳的身形摆动有助恢复身体功能，意念专注则能静心、定心，身心都能获得提升。

太极拳真的适合所有人？

事实上，太极拳百无禁忌。只要能站能坐就能练太极拳，不论哪一门派，目前一般医疗复健多半采取改良过的简化太极拳，大约8～10招，虽然招式不尽相同，但效果都不错。

唯一要注意的是强度，要量力而为、不要勉强。初学者应该从松柔、功操、拉筋及单式开始，循序渐进。

太极拳的松柔是指呼吸运动；功操则类似体操；松筋转揉脚，类似练拳前的准备。

体力较差的入门者可以先练呼吸、拉筋平衡提升肌力，改善基本体能。

蹲姿则应该视个人情况调整。许多太极动作会把全身重量放在一只腿上，对下肢负担大。对于初学者和膝盖关节不好的人群来说可以蹲高一些、或删减这类动作。

另外，平衡感较差的人要避免推手及旋转动作，容易跌到；不要单脚站立，以双脚碰地旋转较稳当，例如中风或帕金森氏症患者练习太极拳时，需要有人照看，以免跌倒受伤。

如果刚动完心脏手术，不建议立刻练太极拳，因为心脏病人术后运动仍有风险，需谨慎评估，最好先在医院做复健，出院后于心脏复健第三期练比较安全。

而癌症病人在放、化疗期间身体较虚弱，建议只做松柔、呼吸运动，体力好点可以蹲马步，对体力恢复都有帮助。

太极拳重在健身，而不是习武格斗

练太极拳不要追求难度，斟酌个人的能力，做适合自己的动作就好。

如果练完隔天精疲力尽，表示前一天运动量或时间过多，需要进行调整。毕竟我们练习太极拳并不是要当格斗选手，而是运动健身。

此外，练习太极拳前后一定要练舒展动作暖身、热身，才不容易受伤。

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