肥胖者选错运动反而有害 这些运动要避免

运动是减重的方式之一，但肥胖者运动要小心，有些运动可能会让膝关节耗损更严重，缺乏训练或一下子做得太猛，不仅没有减重效果反而受伤。

球拍类运动最伤膝盖

运动除了是减重不二法门，也会为身体带来许多正面的效益。但如果肥胖者体重过重，让关节负担加重，加上肥胖造成内分泌的改变和慢性发炎，让关节更容易出现问题。

肥胖的人不适合做球拍类的运动如羽毛球、网球等等。

根据北美放射学会的研究，他们找来415位平均年龄59岁、过胖或肥胖的人，先用核磁共振了解其膝关节的状况，然后将其分为6组做运动为期4年，包括骑自行车、球类运动、慢跑、骑滑步车，球拍类运动和游泳。结果发现球拍类运动对关节的损伤最严重，骑滑步车对膝盖的伤害最轻。而运动伤害主要来自于高速的左右水平移动。

肥胖者如果要打球 就先把肌肉练好

膝盖由胫骨、大腿骨和膑骨组成，当中有软骨担任缓冲的角色。关节天生的设计就是前后弯曲和伸直，而做需要左右平移的动作，会伤害膝盖软骨。

肥胖者优先建议的是低冲击性的运动，例如健身单车、滑步机或游泳。如果真的很喜欢打网球或羽毛球，可以进行双打，这样能够降低需要快速跑动和急停的机会。

此外，球类运动还需要急停再加速或要跳跃，对肥胖者的关节压力来讲较重。原地跳跃往上时需要抵消身体的重量，着地时需要承受体重数倍的重量，比举杠铃的负重更重。

但如果膝盖周围的肌肉很强壮、防护好，那么这类伤害也会降低，因此先把肌肉练好很重要。

肥胖者的肌肉训练基础工程就是重量训练。重训无论是用器械还是哑铃壶铃，和其他运动相比都更安全的运动方式。可以在教练的指导下着重训练核心肌群、肩膀旋转肌群和下肢肌群等部位。

做重训后如果关节肿胀或关节活动被限制，那么运动量要减少、重训负重要降低。如果肥胖者本身已经产生关节炎，就应该先控制症状，等病情稳定才能慢慢开始运动。

除此之外，饮食控制和运动知识也很重要，请教练进行专业的指导是一个绝佳的风险管控。毕竟预防大于治愈，请教练的钱会远比受伤后治疗的费用划算。

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