要备孕的夫妻可以通过补充哪些营养素提高受孕率？

偏食会造成营养单一，对身体健康不利，特别是准备要宝宝的夫妻，夫妻任何一方营养不良都会妨碍受孕。如：缺乏维生素A， 会使受孕率大幅度降低，使精子受到损害;轻微缺乏维生素E，精子的数目也会减少，严重者则导致男性不育：维生素B、蛋白质不足时，会导致精子的活动能力降低，使精子的数目减少，还会影响女性排卵;如果缺乏维生素B族中的叶酸及维生素B12,会使男性睾丸受损导致不育，还会使精子的数目及活动力降低。因此，有偏食习惯的夫妻，一定要调理自己的饮食结构和习惯，做到营养全面不挑食。具体来说，要补充的营养素有以下几种：

蛋白质

蛋白质是生命的基础，是构成人的内脏与肌肉以及健脑的基本营养素。如果妇女在孕前摄取蛋白质不足，就不容易怀孕，或者怀孕后由于蛋白质供给不足，胚胎不但发育迟缓，而且容易流产，或者发育不良，造成先天性疾病及畸形。此外，产后母体也不容易恢复，有的妇女就是因为产前蛋白质摄取不足，分娩后身体一直衰弱，还有多种并发症发生。含有丰富蛋白质的动物性食物有牛肉、猪肉、鸡肉、肝类、鱼、蛋、牛奶、乳酪等;植物性食物有豆腐、黄豆粉等豆类及豆制品。

铁

铁质是立红蛋白的主要成分，在人体内最主要的功能是组成血红蛋白，从而进一步形成血细跑。人体如果缺铁，就会产生贫血，容易倦怠。妇女在怀孕中期之后，容易发生贫血，这是因为胎宝宝迅速成长，每天都要吸收约5毫克的铁质，因而使母体血液中的铁质减少。贫血，不但不利于于宝宝的生长，而且生产时会出现低热或迟缓出血等并发症，出血量也会增加，使产后母体恢复较慢，甚至可能造成致命的伤害。为了防止妇女怀孕中期贫血，除了 在孕期注意补充铁质外，在孕前就要开始多摄取铁质。含有铁的食物有猪肝、猪血、牛肉、鸡蛋、大豆、海蒗类、芝麻酱、黑木耳、 香菇、绿黄蔬菜等。

维生素

维生素是人体生长最基本的要素，它是维持人体正常生理功能所必需的一类化合物，也是需要量大的一类物质。如果妇女缺乏维生素，其受孕概率就会低得多。此外，如果缺少了维生素，即使其他营养素进入体内，也无法充分发挥作用，比如人体对钙的吸收，就少不了维生素D的作用。

(1)维生索 A：可以保护皮肤和黏膜的健康，增强对细菌的抵抗力。当妇女维生素A缺乏时就难以受孕，即便怀孕也容易流产和造成胎宝宝骨骼发育不好、抵抗力弱等现象。从鱼肝油、奶油、乳酪、牛奶、鳗鱼、肝、绿黄蔬菜等食物中可以吸收到维生素A。

(2)维生素B1：如果缺乏维生素B1，准妈妈就会发生脚部水肿、便秘、食欲不振、心室肥大、神经炎等疾病，可能选成早产或死胎，也容易生出先天性体质衰弱的宝宝;产妇的分娩时间会拖长，引起子宫收缩缓慢等症状。食物中的肝、肉、豆、牛奶、绿叶蔬菜等都含有大量的维生素B1。

(3)维生素B2：缺乏维生素B2，通常会引起口腔炎、角膜炎、皮肤病等症状和胎宝宝发育不全。含维生素B2高的食物有动物肝脏、酵母、蛋、肉类、奶、绿黄蔬菜等。

(4)维生素C：其功能在于维持内分泌的平稳，加强血液凝固及增强对细菌的抵抗力。准妈妈如国缺乏维生素C,可能有早产、流产的风殓，还会有贫血、分娩时大量出血、胎宝宝发育不良等异常现象发生。橘子、草莓等水果类及绿黄蔬菜、浅色蔬菜中都含有大量维生素C。

钙

钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是人体支架的组成成分。它是胎宝宝发育过程中不可缺少且用量较多的一种主要成分。钙可以加强母体血液的凝固性，可以安定精神，防止疲劳，对将来的哺乳也有利。

因此，怀孕后女性必须摄取比平常多2倍的钙质，虽然孕期开始对钙的需求并不那么重要，但这只是短暂的时间，我们知道，钙在人体内的储存时间长，用得多。储存时间长，就决定了孕前必须大量补充钙。含钙多的食物有鱼类、牛奶、乳酪、海藻类及绿色蔬菜等。

锌

锌对人体的生理作用是相当重要的。首先，锌是人体内一系列生物化学反应所必需的多种酶的重要组成部分，对人体的新陈代谢活动有重大影响。缺锌会导致味觉及食欲减退，减少营养物质的摄入，影响生长发育。锌还具有影响垂体促进性腺激素分泌、促进性腺发育和维持性腺正常功能的作用。因此，缺锌不但可以使人体生长发育迟缓，身材矮小，且可致女性乳房不发育、没有月经，造成女性不孕，也可使男性精子减少或无精子。含锌比较高的食物有豆类、小米、萝、大白菜、牡蛎、牛肉、羊排、子鸡、黑鲟鱼、茶叶等。女性多吃这些食物，可以促进排卵和第二性征发育。

营养储备是受孕的基础，也是受孕的关键，所以为了怀上一个健康的胎宝宝，一定要合理地补充营养素，让均衡的营养为受孕 “加油”。