贫血怎么调养身体？

很多人听到“贫血”的第一个反应就是补铁。诚然，尽管铁是地球上第4种最常见的元素,铁缺乏仍然是全球发展中国家以及发达国家最常见的营养缺乏性疾病之一，尤其以生育年龄女性为要缺乏人群。但贫血的原因有很多，没有查明原因狂补铁，可能导致铁中毒!除了铁质以外，还有许多营养素与贫血有关，包含蛋白质、维生素 B12、B6、叶酸、铜和维生素 E 等。

贫血≠贫血!先找原因再补铁

很多人觉得疲惫、脸色苍白或站立时有晕眩症状，觉得自己贫血就会开始补铁，但铁剂需要经过医师诊断再补充，否则如果自己并非缺铁性的贫血，补充过量的铁可能会造成体内累积铁质沉积，增加体内氧化压力及肝脏、心脏、胰脏负担，长期可能会导致神经退化性疾病、肝病、心脏病或糖尿病等。

非缺铁性贫血的贫血类型：

· 地中海贫血

· 铁粒幼红细胞性贫血

· 慢性溶血性贫血

· 再生障碍性贫血

· 血小板减少性紫癜症

· 酒精性肝硬化

贫血可能缺乏的营养素

一、铁

贫血的一大主因就是体内的血红素合成不足，当血红素合成不足时，就无法将足够的氧气送到全身各处。而血红素的合成需要铁作为原料，如果因缺铁、铁质吸收不良或需求增加时，会使血红素含量不足造成贫血。

含铁食物来源：红肉、肝脏类食物、芝麻、红苋菜等

二、叶酸、维生素 B12

除了铁之外，还需要维生素 B12 和叶酸参与，才能够让从骨髓被制造出来的前驱红细胞分裂、成熟，因此如果缺乏叶酸或 B12 会导致红细胞无法正常分裂，导致巨球蛋白血症的贫血。

缺乏高风险人群为孕妇、缺乏叶酸的孕妇产下的婴儿、酗酒者及血液透析者。

叶酸来源：菠菜、绿花椰菜、芦笋等绿叶蔬菜、柑橘类食物、肝脏类食物、黑豆、菜豆、大豆、核果。

维生素 B12 来源：广泛存在于动物性食物中，包括肝脏、牡蛎、秋刀鱼、鸡蛋、乳制品等。

三、维生素 B6

合成亚铁血红素 (heme) 时的其中一个酶需要维生素 B6 的参与，如果缺乏 B6 会影响成熟红细胞的生成，导致小球性贫血。缺乏的原因为遗传或使用肺病用药异烟肼或氯霉素的患者。

B6 广泛存在豆鱼蛋肉类及全谷类当中，通常缺乏原因并非摄取不足，而是因为遗传、用药、酗酒或吸烟导致吸收不良。

四、蛋白质

饮食长期缺乏蛋白质，容易同时缺乏铁质和叶酸，加上缺乏蛋白质也无法顺利合成血红蛋白，造成贫血。

优质蛋白质来源：奶制品、豆制品、鱼类及海鲜类、鸡蛋、肉类。

五、铜

将铁从储存处释放到血液中时，需要一种含铜的蛋白质(蓝胞浆素)的作用，当铜缺乏时就无法顺利释放铁，形成缺铁性贫血。

铜食物来源：糙米、全麦、花生、核桃、南瓜子、虾子、牡蛎、肉类、肝脏等食物中。

六、维生素 E

维生素 E 是重要的抗氧化剂，能保护红细胞膜避免受氧化伤害，缺乏时容易让红细胞寿命变短，导致溶血性贫血。可能的高危险群为新生儿，尤其是早产儿。

广泛存在于坚果种子、植物油中，及部分谷类和绿叶蔬菜，例如：玉米、小麦胚芽、菠菜、莴苣等。

以上就是贫血可能缺乏的营养素，建议定期通过健康检查了解自己身体状况，如果有发生类似贫血的类似症状，也务必要检查出原因及缺乏营养素才能对症下药，不要自己乱补铁。