睡前避免吃这8种食物 否则容易失眠
人体的消化系统对大脑的影响是十分显著的,睡前如果大快朵颐,胃肠来不及消化,即便吃的食物再健康,也照样会让我们睡不好。
宜检整理了尤其需要在睡前需要避免食物,它们会让我们更容易失眠。
蛋白质、油脂丰富的肉类
牛肉含有多种营养素,包括丰富的蛋白质、锌、维生素B群、镁、钾、铁、硒、磷等微量元素。鸡肉的脂肪量不高,营养组成更不遑多让,蛋白质、钙、磷、铁、维生素A等。
白天吃下这些食物,胃肠可充分消化并吸收养分;但如果晚上吃,就要留意吃的时间与分量。
因为人体的消化功能有著日夜差异,夜间的速度仅剩白天的一半。太晚吃牛鸡猪等富含蛋白质和高油脂的食物,还来不及消化完就上床平躺,食物停留在胃肠的时间加长,容易造成消化不良,引发胃食道逆流、胃胀、胃痛等症状,睡觉就无法安稳。
建议丰盛的大餐和就寝时间最好相隔至少4小时,对睡眠的影响才能降到最低。
黑巧克力
可可比例高、砂糖含量低的黑巧克力,含有天然抗氧化剂的黄酮、多酚等成分,每天适量食用,可降低心脏疾病的风险;而巧克力里的脂肪酸,可刺激脑内啡生成,让心情愉悦,促进大脑的健康。
但很多人都忽略,黑巧克力其实含有咖啡因。
2小方块的黑巧克力(可可含量70%以上),咖啡因含量约四分之一杯的黑咖啡,或二分之一杯的绿茶或红茶。
以一般人的咖啡因承受度来看,2小块的黑巧克力可能影响不大,不过对咖啡因代谢相对较慢的人而言,可能就会影响睡眠。
提醒就寝前的4~6小时,最好不要再吃巧克力,或喝含咖啡因的饮品,避免身体来不及代谢而导致失眠。
抹茶甜品
除了咖啡因的成分,许多抹茶甜食,虽然味道吃起来不甜,但含糖量其实很惊人。
一小包抹茶饼干,糖分含量就多达15克,吃两包,糖分摄取量就超标。
建议1天摄入的糖不要超过25克。过多的糖,会造成血糖变动过快,容易刺激身体的饥饿感。而睡前吃太多糖,可能睡到一半就会饿醒,吃的时候一定要注意分量。
西兰花
西兰花等十字花科蔬菜,含有膳食纤维、维生素A、C、β胡萝卜素、叶酸和蛋白质等养分,有助于维持健康体重,并预防癌症。
不过也因为纤维含量多,胃肠得花较长时间消化。建议尽量在白天食用。
辣椒
辣椒含有丰富的维生素A、C、胡萝卜素、钙、磷、铁等多种物质。
辣椒中的辣椒素,能加快血液循环与胃肠蠕动,并抑制细菌生长。研究也证实,常吃辣能降低心血管疾病的死亡风险。
吃完辛辣食物就躺下睡觉,容易造成胃灼热,以及消化不良。研究也发现,睡前吃辣椒素会干扰睡眠。
因此辣椒最好在白天食用。
芝士
芝士含有钙质、蛋白质、脂肪、维生素A等,对钙质需求量大的青少年、孕妇、更年期女性与长者,是优质的营养来源。
不过因为其含有丰富的饱和脂肪,如果睡前吃超过1片芝士,容易造成消化不良,造成胀气、胃肠不适与胃灼热。
建议睡前吃起司,不如喝牛奶,牛奶含有的色胺酸和胺基酸,具有助眠效果。
酒类
睡前喝适量酒精,虽然可以更快入睡,但却会干扰快速眼动期的睡眠品质。
正常的睡眠周期分为非快速动眼期(NREM)与快速动眼期(REM)。快速眼动期是做梦的阶段,一旦被干扰,会影响白天的专注力、记忆力以及动作能力,导致白天嗜睡、注意力不集中等。
水
补充足够的水分,最好在晚间8点前。
这个时间过后再喝水,容易造成夜间频尿,中断睡眠。
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