血糖升高的“报警器”---看看你的皮肤变化

糖尿病是一种常见病、多发病，也是一种慢性终身性疾病。虽然大家都对这种疾病深恶痛绝，但我国糖尿病患病人数却在逐年上升。其实，糖尿病与其他很多慢性疾病一样，如果我们能够早期发现血糖的异常变化，在糖尿病前期即对它进行“围追堵截”，那么，糖尿病也是完全可实现逆转的。

4种皮肤异常，小心血糖升高

1.皮肤瘙痒

据统计，有大约20%的糖尿病患者会合并出现皮肤瘙痒的情况，尤其是大面积的皮肤瘙痒。当出现原因未明的皮肤瘙痒时，应及时地进行血糖检测，排查糖尿病。

2.反复皮疹

反复长皮疹也是血糖升高的异常表现之一，这有可能是血糖长期处于高水平状态，破坏了皮肤组织中的菌群平衡所致。

糖尿病患者常见的皮疹又分成红疹和黄疹，多见于四肢、背部和颈部。出现这类皮疹要第一时间考虑是否患上了糖尿病。

脖子发黑

如果你勤于观察，会发现身体过于肥胖的人，往往会出现颈部、腋下、大腿根部过于发黑的情况，这其实就是黑棘皮症的表现。有时黑棘皮症也会出现在面部、肘前、膝盖后面、手掌等处。有研究表明，胰腺的分泌功能出现紊乱，就可能会导致黑色素沉淀在皮肤上，诱发黑色棘皮症。

皮肤角质化，变硬变厚

皮肤突然变硬变厚或突起，也是高血糖体现在皮肤上的症状之一。出现这种情况一定要及时进行糖尿病的筛查，切记不可自己随便拿剪刀等工具进行处理，以免给皮肤造成进一步的伤害，引发更严重的后果。

你是糖尿病高危人群吗？

可以对照表中的各项指标来给自己打个分，如果得分≥25分，那您就属于高危人群了。

肌肉是最好的降糖药

很多人都认为，血糖高了最好的处理办法就是吃药。但事实上，这些降糖药可能还不如你自己的肌肉有效！某些情况下，有些降糖药一片的控糖效果还不到1，而一项有效运动的降糖效果可达1.8。

这是因为肌肉中有肌糖元，肌肉一运动，肌糖元就把食物转化的血糖消耗了，所以血糖就会降下来，很多糖尿病人吃饭之后血糖高，走半小时就降下来了，就是这个道理。

一般来说，我们推荐进行每天至少30分钟、每周至少5天的中等强度的有氧运动，如健步走、太极拳、 骑车、乒乓球、羽毛球、跳舞、健身操、游泳、篮球等。如身体条件允许，每周还可以进行2~3次抗阻运动 (两次锻炼间隔>48小时)；此外，如果每周再增加2~3次的柔韧性训练，就更加完美了。此外，我们还要学会管住嘴，适当多吃蔬菜和瓜果，节制肉类摄入，可参照这个量↓↓

每天1斤蔬菜；

每餐主食少于2两；

每天的植物油控制在3汤勺；

每天可吃少于4两的低糖水果；

每天可吃5份蛋白质；

每天食盐控制在6g以内；

每天至少喝7杯水。

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