为什么现在的年轻人天天喊累，竟是这些原因造成的！

在高压、快节奏的现代社会，“累”似乎成了大家的口头禅。但是你知道吗，除了客观原因，不经意间有些不良习惯，也许也是造成你疲惫不堪的原因。一起来看看，让自己身体越来越疲惫的凶手有哪些？

1、没有喝足够的水

即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液）也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

建议：为了计算正常的饮水量，可以将体重转换为磅（1千克≈2.2磅），然后除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的饮水毫升数。

2、铁元素摄入不足

缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致眼睛迟钝、易怒、身体虚弱、注意力不集中等症状。

建议：可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收量。另外，轻微缺镁也可能导致乏力。每日适当食用一些香蕉和土豆，以补充镁，有助于将蛋白质、脂肪和糖化为能量来源。

3、喜欢吃垃圾食品

这样会引发血糖水平的突然上升和下降，从而导致疲劳。

建议：多吃一些高纤维食品，如全麦谷、全麦面包和蔬菜等，富含复合碳水化合物的食物，有助于保持血糖平衡。少吃油腻的食物，将饮食中饱和脂肪的量控制在10摄氏度以内。

4、早餐吃得不健康

早餐吃得好，才会激发新陈代谢，让人一整天都有足够的能量，不吃早餐就会让人觉得懒惰。

建议：丰富的早餐要包含全粒粮食、蛋白质、水果以及健康的脂肪等。

5、累了就不再锻炼

这样的做法，会适得其反。研究发现，习惯于久坐但身体健康的大人每周运动3次，每次20分钟，6周后就不再感到疲惫，反而更加有精神。经常运动可以增强身体的力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体的各个部位。

建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。当你真的无法举起力量时，你可以平躺下来，把枕头垫在脚下，让脚略高于头部，这样血液就能流向你的头部，从而保持清醒。

6、周末熬夜睡懒觉

这样会导致周日夜间入睡困难，周一早晨起不来。

建议：周末还要定时起床。想打盹的话，时间不要超过半个小时，否则醒来后会更加疲惫。

7、躺在床上玩手机

平板电脑、智能手机等显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，扰乱人体自然生理节奏，导致疲劳。

建议：睡觉前至少要关闭半个小时。

任何大病，都是因为平时生活细节上不注意，日积月累而成的。因此，要守护自己的身心健康，必须注意细节，重视生活中每一件小事。有了良好的生活习惯，健康才会有保障。

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