过劳、睡不饱可能是慢性疲劳综合征！教你如何调整作息增进睡眠质量

“累”是一种病吗?

虽然它没有实质器官上的损伤，但其实也算是一种身体功能下降的问题，如果这种好累的疲劳感持续很长一段时间，那就可以被称为是“慢性疲劳综合征”。

不过虽然很多人常常会有慢性疲劳的问题，但要确定诊断为“慢性疲劳综合征”，需要满足诊断标准的症状、并持续 6 个月以上，也因此介于“慢性疲劳”跟“慢性疲劳综合征”之间的人，就算就医，也常无法解决疲倦、不舒服的状况。

“慢性疲劳”和“慢性疲劳综合征”有什么不同?

目前会造成“慢性疲劳综合征”的原因还不明确，但可能和许多因素有关，例如慢性感染如病毒或霉菌、免疫问题及内分泌异常等，都有可能引起。

慢性疲劳综合征的症状

主要症状

无法解释的持续疲劳感，与运动无关，而且休息也无法改善。此症状是新产生的，而且造成日常活动的显著减少。

持续性的疲劳就是慢性疲劳综合征的主要症状。

次要症状

至少符合下列 8 项症状中的 4 项，且持续 6 个月以上。

· 短期记忆力或专注力减退

· 运动后疲劳不适感持续达 24 小时以上

· 睡眠无法消除疲劳

· 肌肉疼痛

· 多处关节疼痛，但是没有关节红肿的情况

· 与以往不同型态或严重度的头痛

· 频繁发生的喉咙痛

· 颈部或腋下淋巴结疼痛

有些人可能认为，疲劳就是太“虚”了，只要进补就会好。

但其实疲劳是没有适度休息带来的长期消耗，身体只能用其他的能量来维持日常的运作，自然就会产生代谢循环的问题。如果循环不好，进补也没有用。

如果出现慢性疲劳综合征，该怎么办?

应对性疲劳综合征，给你以下的生活建议：

· 建议三餐吃 7 分饱，饿了再吃

· 保持心情脑袋清静、身心放松

· 避免疲劳累积，神清气爽，才能集中精神、提高效率

· 按时早睡(晚上 10～11 点前就寝)

· 做运动伸展

· 摄入充足温热开水

深沉的睡眠是正常生理清除疲劳的主要方法，也是必要的修复，如果觉得睡眠品质不好，可以做一些运动与伸展，提高睡眠效率;或是在做事效率渐渐降低时，就学会休息或做不耗脑力、相对不重要的事，让大脑休息片刻。