肠胃怎么调理,6种方式让你重拾健康肠胃!
现代白领的通病一般都是肠胃不好,对于上班一族来说,生活中吃什么调理肠胃是非常重要的!其实在日常生活中工作繁忙、进餐时间不定时、多吃快餐等问题都会引起肠胃不好。那么肠胃怎么调理呢?一起来看看吧!
肠胃怎么调理?
1.饮食以软食为主
一般肠胃道不好的人在消化上是非常容易出问题的,吃东西的时候会经常出现胃胀的症状,特别是在晚上。所以我们饮食方面主要以软食为主,这类食物比较好消化,不容易出现胃胀和消化不良的情况。特别注意:辛辣、冰冷等刺激性食物要少吃或者不吃哦!
2.三餐定时定量
三餐的不规律是引发肠胃道问题的首要原因!良好的饮食习惯是能够帮助我们更好的去调理肠胃的,所以我们要尽可能的保证三餐定时定量,如果实在是忙碌,可以备一些小饼干、小面包之类的抗饿零食,让你不至于饿太狠而导致后续暴饮暴食,对肠胃产生伤害。
3适当运动锻炼
运动锻炼是对肠胃有好处的,那些经常肚胀的人很多是长期不运动的人,适量的运动锻炼可以帮助身体排毒,减少便秘、胀气困扰。不过要注意,饱餐后不能进行剧烈运动,剧烈运动会使肠胃停止活动,大量食物没有及时消化,会造成消化不良。合理控制运动时间及强度,最重要的是要坚持哦!
4.用纤维做好肠道环保
肠道要顺畅,绝对需要摄取充足的纤维,然而食物纤维分成水溶性和非水溶性两种,各自发挥不同功效:
「水溶性纤维」在肠内溶解后,能抓住食物残渣清扫肠道,并成为肠道内好菌的原料,调整肠内环境,并将老废物质、胆固醇、毒素等排出,也有预防肥胖与糖尿病的功效。蔬菜、水果、海藻里含量很多。
「非水溶性纤维」则存在吃起来粗粗的食物里,如五谷杂粮、豆类。这种纤维在肠内吸收水分之后会膨胀,刺激肠壁来促进蠕动,缩短食物在大肠中滞留的时间,减少有害物质被吸收。
5.摄取乳酸菌为肠道加油
摄取乳酸菌,可以改善肠道内的环境,并提高免疫力。专家建议经常喝优酪乳,并选择在饭后、胃酸变弱时喝,以免乳酸菌被胃酸杀死。
6.固定早晨上厕所
早晨最好预留一段时间上厕所,清除你的肠道。因为喝了水、吃过早餐之后,原本饿了一夜,空荡荡的肠胃会被刺激而开始蠕动,这时候比较容易想跑厕所。
当有便意时,尽可能赶快去解便,而不要忍住不上,让粪便又回到大肠里,被吸走更多水分,变得又乾又硬,不容易解出,长期下来造成便秘,痛苦不堪。
以上就是肠胃怎么调理的相关内容!日常的肠胃调理很重要,希望大家在生活中可以重视哦!