治疗脂肪肝没有特效药 减重是关键

脂肪肝是白领健康体检中常见标红项目，常用来检测脂肪肝的手段是超声波检查。

它不会痛也没有立即的危害，人们很容易忽略的它的存在。但它其实是一扇通往糖尿病、心血管疾病、高血压等慢性病的大门。

而治疗脂肪肝并没有特效药，减重是最关键的方法。

2017年美国肝脏研究学会（AASLD）发布脂肪肝指南建议，减重可降低脂肪肝风险，减重3至5%可改善脂肪肝，如果已经出现脂肪性肝炎，则需要减重7至10％以上。

避开高油、加工食物 才能成功减脂

以高钾、高镁、高钙、高膳食纤维为主调，并多摄取丰富的不饱和脂肪酸、节制饱和脂肪酸的摄取量是最健康的减重饮食。

在烹煮方面，可尽量以清蒸、清炖、水煮、烤、卤等少油方式调理。

食材部分，最好多选择天然食材，以及低加工的食品（低加工例如大豆蛋白制品：豆干、豆腐、豆皮、冻豆腐等）。

适量的有氧运动让很有效

有氧运动能帮助减少肝的脂肪，另外，单做激烈运动本身还有减少发炎的效果，但如果自己之前很少运动，就要避免一开始就锻炼太猛，而应该循序渐进或是请专业的运动教练指导，以防运动伤害。

除了有氧运动，能锻炼肌肉的阻力训练可以增加全身的代谢能力，并改善胰岛素阻抗的问题，帮助脂质的代谢。

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