失眠、睡不好?给你3个建议和一套自我按摩法
现代社会,打工人的生活都压力山大,进而影响夜晚睡眠品质、失眠难熬。
都说能吃能睡是福气,面对睡眠这种重要的人生大事,用3个建议和一套按摩法来改善睡眠,对自己的身体来说至关重要。
三个睡眠建议
1.不要直接睡在地板上或在地板上铺层薄被就寝
夜晚、尤其在南方,气候潮湿,湿气霉气都残留在地板下。夜间属阴,地上寒气上升,夹着地板原有的湿霉之气形成寒湿邪气,刚好从背部入侵身体。“地铺党”常常整夜翻来覆去,醒来全身肌肉僵硬,关节酸痛,部分原因就在这里。
年轻人对此感觉不明显,中老年人就不要逞能了。一定要使用床架、床垫,与地板有个安全距离,以防寒湿之气入侵。
2.使用高度适当的枕头
许多人以为高枕会无忧,其实枕头高度过高反而影响睡眠。
高枕会拉开头部与肩膀的距离,这种过度牵拉头颈部肌肉的现象,长期下来会让头项肩颈肌肉变得僵硬,反而不易熟睡。
同时高枕特会让头部前倾,下巴往胸口处下扣,刚好压迫气管而影响呼吸。许多人半夜莫名醒过来,如果不是为了上厕所,那就是身体在喊救命。因为气管被下巴扣住,容易打呼,也会导致呼吸不利,严重者还会导致呼吸中止。
此时身体会将我们唤醒,换个姿势,让呼吸能继续。
3.注意床垫的舒适度
有人喜欢硬床,有人喜欢软垫,都很好。重点在于当天气变冷时,我们通常会换上厚被让身体暖和,却忘了背部也需要保暖。建议秋冬换季之际,不仅要更换厚被,也要在床垫上加一层暖被或毯子,保证背部不会受寒。
自己按摩,放松身体
睡觉时,因为全身僵硬无法放松,就会在床上不断翻滚,希望找到较好的姿势。
很多也会让人怀疑是不是头枕得不舒服,导致自己无法轻松入眠。
其实从中医角度看,早在《金匮要略》中,张仲景就认为头项气血循环会影响睡眠。
面对这类状况,可以学会自己给自己做套按摩,遵循以下穴位按揉来保健:
1.太冲穴以养血活血柔筋。
2.配合五门十变法“丁壬合化木”的“心胱通”,选用神门穴、京骨穴或昆仑穴。
3.再取专治头项僵硬酸痛的列缺穴。
4.最后在头部紧绷处加强按揉,可以加上“印堂穴”以安定心神。
经过这样的按压治疗后,通常头部和项部肌肉能够松缓下来,成为有弹性的头项,而获得一夜好眠。
看完了以上的全部内容,你学会改善睡眠的方法了吗,快行动起来,从今天开始、让自己睡个好觉吧!
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