血糖正常就放心了？预防糖尿病 另一项指标也得看

你关心自己的健康吗？是否会定期去做健康检查呢？现代人最害怕的已经不是各种传染病，而变成许多因为不健康生活方式而导致的慢性疾病。因此，三高（高血糖、高血脂、高血压）会是许多人关注的体检指标。

而糖尿病作为常见的慢性病，以及尤其引发的多种并发症是危害我们健康的一大杀手。但是想要远离糖尿病，体检时只关心血糖数值，是远远不够的。

比起血糖值 胰岛素阻抗指数更能预测糖尿病

胰岛素阻抗数值，是受试者在空腹状态先抽血，接着喝下100克葡萄糖溶液，过30分钟与1、2、3、4、5小时后，各抽一次葡萄糖加胰岛素的浓度数据。之后再利用空腹血糖及空腹胰岛素数值，所计算得出的值（空腹胰岛素数值乘上空腹血糖值再除以405）。

理想的胰岛素阻抗数值是<1.0，数值愈高，罹患糖尿病风险愈高。这是因为胰岛素阻抗是导致血糖代谢异常的主要致病机转，而肥胖是引起胰岛素阻抗的重要原因，因为过量的脂肪囤积，造成脂肪细胞慢性发炎。

低度慢性发炎反应，加上堆积在肝脏、骨骼肌的脂肪都会造成胰岛素作用变差，身体无法有效利用糖分，因此胰岛B细胞必须分泌更多的胰岛素来维持血糖稳定，当B细胞过度负荷、甚至凋亡，无法再分泌足够的胰岛素时，体内血糖就会渐渐升高，而长期高血糖对胰岛细胞是有害的，最终就进展成糖尿病。

逆转早期糖尿病 要学会这2招

如果发现自己已经是糖尿病的高风险群，可以考虑用“少吃一点”与“多动一点来”这两招逆转前期糖尿病。

美国旧金山的2019年美国糖尿病协会年会上，专家宣布一项研究结果，强调如果早期糖尿病患能够成功减重15%，则病情有可能完全逆转，从此跟糖尿病说再见。可以通过听节奏较快的音乐来降低食欲；另外，甜食、饮料等，对早期糖尿病患都是要完全避免的。

而运动方面的目的就是要增肌减脂。早期糖尿病患者，通常有体脂偏高的问题，相对肌肉力量会比较小，所以第一次尝试重量训练，可从壶铃开始入门。以壶铃的搭配，慢慢给肌肉训练增加重量，练习手臂锻炼的硬举和推举、还有深蹲、核心肌群等。

除了重量训练之外，为了避免一成不变造成心理上的懈怠，也建议配合多人一起的有氧运动，比如交互拳击，不但能锻炼肌肉，也能训练心肺耐力，并且有人共同运动，可以达到迅速消耗大量卡路里、又能持之以恒的要求。

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