世界心脏日：护心刻不容缓

秋分到来，早晚温差大，正是秋老虎发威的时候。当温差大时，血管收缩容易造成血压升高，进而增加心脏病和中风急性发作的机会。世界卫生组织指出心血管疾病是全球死亡的头号杀手，每年都造成全球约1,790万人死亡，占总死亡人数的31%。

而在我国，心血管病患者已达3.3亿，心血管疾病已严重威胁我国的人民健康质量。为了唤醒大众引起重视，世界心脏联盟将9月29日设立为世界心脏日。在这个特殊的日子里，我们就来聊聊护心，该从何做起。

心血管疾病有哪些？

心血管疾病指的是关于心脏或血管的疾病，又称为循环系统疾病、循环系统疾病。

常见的心血管疾病包括：冠状动脉综合征、中风、高血压性心脏病、风湿性心脏病、动脉瘤、心肌病变、心房颤动、先天性心脏病、心内膜炎、以及周边动脉阻塞性疾病等等。

谁是心血管疾病的易患病人群？

心血管疾病的风险因子主要为以下15点。如果你也处在其中，你就应该给自己敲响警钟了。

1.步入中老年，心血管自然老化

2.缺乏营养素，如抗氧化剂

3.糖尿病

4.高胆固醇血症及不正常的脂蛋白状况

5.吸烟（包含吸入二手烟）

6.空气污染

7.较高的纤维蛋白素原及纤溶酶原激活物抑制剂-1的血液浓度

8.提升的高半胱氨酸，或正常的上半水平

9.非对称性二甲基精氨酸攀升的血液量

10.高血压

11.噪音

12.肥胖症，尤其是腹部肥胖或男性肥胖；除了与糖尿病有所关联外，这种肥胖症独立地增加患上心血管疾病的风险，即引起炎症及凝血的情况

13.遗传因素或患上心血管疾病的家族历史

14.缺乏运动

15.忧郁症

在性别上，虽然男性患上心血管疾病的比率较女性高，但在工业国家这仍是女性的头号健康问题。在更年期后，女性患病的风险可能高过男性。

日常生活里，养成护心好习惯

在过去，由于老化是心血管疾病的风险因子，使得心血管疾病更常出现与老年人身上。但随着时代的更迭、生活型态改变，年轻人工作压力大、少运动、在外用餐居多，使得心血管疾病出现了明显的年轻化趋势。

因此，当代人养成护心习惯，生活中要从4个重点做起。

1.健康饮食

少油、少盐、多纤维，以蒸、煮、白灼代替油炸。

多吃蔬菜，水果，全麦食品，低脂乳制品，家禽，鱼类，豆类 、橄榄油和坚果，并限制糖和红肉（猪肉、牛肉、羊肉等）的摄入。

2.科学运动

每周累积150分钟的中度身体活动，例如快走、慢跑、骑自行车、多走路、少开车。

要注意的是，对于中老年人来说，登山、爬楼梯可能会造成膝关节的磨损，建议选择散步、快走、太极拳、游泳等此类有氧运动。

3.坚决戒烟

不管是直接吸烟或被动吸入二手烟，都会增高血管伤害、罹患中风及心脏病的风险。

越早戒烟，受益越大。烟初期会有很多不适，比如困倦、疲乏、哈欠、乏力、流涕、心慌、焦虑、失眠等等；这些其实是“戒断症状”。同时，也正是“戒断症状”，让人中途放弃戒烟。因此成功戒烟，除了要决心，还需要科学的方法。现在很多医院有专门的戒烟门诊，可以通过药物，缓解“戒断症状”，辅助戒烟。

4.定期体检

定期体检，实时了解自己的血糖、胆固醇、血压及体重指标(BMI)。及早发现、干预、控制各种心血管疾病相关的问题，比如：高血压、糖尿病、高脂血症、高尿酸血症等等。

出现症状要及时就医

心血管疾病之急性发作，如心肌梗塞及脑中风是危及生命之紧急状况，尽早就医可减少死亡及病后残留失能之严重度。

有七成的心脏和呼吸突发事件发生在家中，家人可以尽速帮助病人。如果出现心脏病征兆（胸闷、左前胸或上腹部有压迫感、胸痛、呼吸困难或感觉消化不良、心悸、冒冷汗，合并晕眩、疲倦无力、恶心、呕吐等症状）。男女症状不同，女性则常会出现恶心、手麻、背痛、呼吸不顺等，可能立即危及生命，应该立即就医接受治疗。

最后，呼吁小伙伴们一起参与世界护心日。把护心咨询分享给更多的亲朋好友，让我们一起用“心”承诺美好、健康的未来。

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