痛经怎么办,吃哪些吃完可以缓解?
不少女生在月经来潮时,容易出现经痛不适、腰酸等状况。那么痛经该如何缓解?痛经饮食有什么要注意?宜检健康来为你解答,改善痛经困扰。
痛经原因是什么?
痛经的位置通常集中在骨盆或是下腹部,可能伴随腹泻、倦怠、头晕或头痛等不适症状,约维持2~3天左右,严重时甚至会出现恶心、呕吐等症状。
痛经可分为2类:
1.原发性:女性在月经来潮前48小时,体内的前列腺素分泌会达到高点,前列腺素能促使子宫内膜的血管强烈收缩,引发子宫内膜的脱落,此为正常现象,部分女性却可能因此感到疼痛。
2.疾病因素:常见疾病有骨盆腔发炎、子宫内膜异位、子宫肌瘤、子宫腺肌症、子宫息肉等,只要针对病因治疗,痛经就可缓解或消失。
缓解痛经,饮食该吃什么?
痛经时,可以选择以下食物来缓解:
1.温热饮品
温热水、热巧克力、红豆汤、温豆浆等皆可。
2.巧克力
含丰富矿物质镁,部分因体内缺乏镁而导致的经前综合征,可通过吃点巧克力减轻症状。黑巧克力含有丰富的镁,镁能控制食欲、稳定情绪,巧克力会诱发“脑内啡”,可缓解痛经不适的糟糕情绪。
3.抗氧化营养素(维生素A、C、E、花青素)
多吃抗氧化维生素除有助消除自由基,减缓炎症,且能缓解前列腺素释放,对改善痛经也有帮助。
4.不饱和脂肪酸
有助于调节月经时前列腺素分泌所引起的发炎疼痛反应,例如坚果、鱼油等。
5.钙质
子宫在生理期会收缩痉挛造成不适,而钙质具有缓解肌肉组织的效果,所以喝杯热牛奶也有帮助。
而以下这些食物,痛经、经期时则应避免:
1.黑糖水、姜汤、姜茶:
姜、黑糖有活血的效果,会加速经血排出,经血大量排出,可能造成血崩、贫血、头晕等状况。
2.刺激性食物
辛辣食物、冰、酒精饮料、炸物等,刺激性食物会增加子宫收缩,引发痛经。另外,吸烟会造成血管收缩,影响循环,造成痛经。
缓解痛经的2大姿势
1.膝胸卧式
在月经来时,建议选择趴卧姿势睡觉,有助经血自然流出,防止经血逆流。练习“膝胸卧式”姿势,有助缓解痛经。有些女性会因子宫后倾,生理期易有经血逆流至骨盆腔,引发痛经和腹泻的情况,“膝胸卧式”也有助改善子宫后倾状况,缓解不适。
膝胸卧式——
双膝跪地,双脚打开与骨盆同宽;双手支撑地面,两手与间同宽。
双手往前伸,轻松放在头部两侧,胸口轻贴到地面,臀部自然翘高。
维持5分钟后,休息。
2.猫式
猫式可伸展脊椎与骨盆肌群,缓解痛经。
猫式——
双手放在肩膀正下方,打开与肩膀同宽。双脚膝盖跪地,打开与臀部同宽。双手与膝盖的距离同上半身躯干的长度。
吸气时,手臂伸直,下背放松,胸口打开,下巴微微抬高。可在这个姿势停留5~10个呼吸。
吐气时,下巴往下靠近胸口,拱背,肚脐往脊椎的方向顶,臀部放松,可在这个姿势停留5~10个呼吸。
而月经期间要避免剧烈运动,可选择瑜珈这类和缓的运动,视自身状况适度运动,对于改善痛经也有帮助。
在肚子、下腹部放温水袋温敷,配合腹式呼吸,也可帮助子宫血流更顺畅,改善痛经不适。
6种精油有助缓解痛经
经期间使用精油除也有缓解疼痛、安抚镇静的效果,可通过扩香方式,或是和植物油1:3、1:4稀释后,涂抹在肚脐周围,再热敷按摩。建议可以选择以下6种精油:
· 玫瑰精油
· 薰衣草精油
· 洋甘菊精油
· 迷迭香精油
· 月桂精油
· 茴香精油
痛经等级分7种,剧烈痛经怎么办?
等级1:无症状
等级2:腹部有不适感
等级3:腹部有轻微痛楚
等级4:像拉肚子般疼痛
等级5:痛到说不出话,甚至伴随呕吐,腹部仿佛被打到
等级6:过度疼痛到无法行走,甚至视力变得模糊,仿佛有人不停地踢肚子
等级7:仿佛被铅球连续击中,勉强保有意识
当剧烈痛经时,可先吃止痛药缓解不适,避免疼痛感恶化,如果持续剧痛就应该及时就医,由专业医师开立药物,效果更好。