高血压怎么调理?

导读:《中国心血管报告2017》显示:我国≥18 岁居民高血压患病率为25.2%,中国高血压患病人数为2.7 亿;知晓率只有46.5%,治疗率41.1%,控制率仅为13.8%。

《中国心血管报告2017》显示:我国≥18 岁居民高血压患病率为25.2%,中国高血压患病人数为2.7 亿;知晓率只有46.5%,治疗率41.1%,控制率仅为13.8%。高血压是一种危险的疾病,如果保持高血压状态,没有有效的控制,则可能导致肾功能衰竭,中风,血管瘤和心脏病等疾病。那么高血压怎么调理呢?一起来看看高血压饮食建议!

高血压怎么调理?

高血压怎么调理?

第一:饮食清淡 少吃高盐食物

世界卫生组织建议,成人每天只要摄取大约5克以下的食盐就能够满足身体的需求了,但是我国居民的摄入量却远远高于这个数值。所以说,想要令身体更加的健康,那么日常的饮食就应该严格的控制食盐的摄取量。

第二:多吃一些富含钾元素以及钙元素的食物

很多人的身体都会出现钾离子摄取不足的情况,导致这种情况出现的主要原因就是由于日常生活习惯所导致的。除了由于日常所服用的蔬菜。水果等等含量不足之外,这也和中国的传统烹饪方法具有一定的关系,这导致蔬菜在烹制的过程中出现了钾元素丢失的情况。

第三:日常饮食少吃过于油腻的食物

专家告诉我们,油腻的食物之中都是含有大量的饱和脂肪酸,这种物质如果过多的堆积在身体之中,那么就会导致血压上升。当然,并不是说日常的饮食一定就是清淡就好,如果过于清淡也会不利于身体健康的。植物油之中所含有的饱和脂肪酸比较低,但是含有的不饱和脂肪酸比较高,如果长期没有服用动物性食物,那么会导致身体之中两种脂肪酸的比值下降,这样也会导致血压上升,甚至出现高血压的情况。

高血压怎么调理?

第四:科学搭配蛋白质饮食

研究发现,服用优质的蛋白质能够有效的防止血压上升的情况,但是如果大量的摄取一些动物性脂肪以及动物性蛋白质,那么不仅仅会导致体内的胆固醇比值上升,同时也会导致体内出现肾功能减退以及动脉硬化的情况,所以适量的服用蛋白质是非常有必要的。

第五:日常饮食少吃一些辛辣食物

高血压的饮食调理需要注意的是,一些辛辣的、有刺激性的食物应该少吃,因为这一类型的食物会导致血压突然间上升。日常应该坚持甘淡的饮食原则,这样不仅能够为身体提供所需要的微量元素以及糖分,同时还能够有效的预防高血压的情况。

第六:忌烟酒

服用厌旧之后会导致舍尼通的血压上升,所以日常要养成良好的生活习惯,这样才能够预防高血压。

高血压怎么调理?

高血压怎么调理?除了以上的要求之外,想要预防高血压,除了饮食方面要注意之外,还需要保持一个愉快的心情,这样才能够令身体更加的健康。







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