上班族长期久坐易便秘 4大成因要避免

各位上班族有没有过便秘的经历呢？其实便秘的原因恐怕就与你的工作性质有关。

那么便秘的定义是什么？排便习惯会随身体状况或饮食习惯改变，如果排便次数减少持续4星期，及或一星期排便次数少于两次，就能界定为便秘。

上班族如果经常出现便秘问题，就要检视自己是否存在以下4个成因。

1. 饮食不均衡

当地打工人多数是在外吃午餐，或者叫外卖。一日三餐都要外食，容易导致饮食不均衡。

当饮食缺乏水分和纤维时，会影响大肠蠕动及使大便变得干硬，难以排出。

2. 饮水不足

不少上班族为了赶快完成工作，可会刻意减少饮水（有些是忘记饮水），肠道水分不足会使肠道干结，加速便秘的形成。

3. 久坐不动

到了公司就埋头苦干工作，长时间久坐，加上平时欠缺运动，大肠蠕动不佳，食物残余会留在肠内较长时间，水分被吸收而变得干硬，影响排便。

4. 工作压力

每当精神紧张时，即使有便意也会忍住；部分人由于全情投入工作而没有定时或定期去洗手间排便，这些也是酿成便秘问题的因素。

如果想要改善便秘，第一步应从生活习惯入手。

做适量的运动、每日饮大约两升的水、摄取至少4至5份的蔬菜和水果 。从豆类、麦皮、水果等吸收水溶性纤维，让大肠吸收水分，保持大肠内湿润及软化大便；从全麦类及蔬菜吸收非水溶性纤维，帮助肠的蠕动。

另外，谨记调节如厕习惯，过份“忍便”只会加剧便秘病情。

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