妻子经期饮食注意事项有哪些？

很多女性在月经来潮前，有乳房胀痛，腹胀，下腹胀痛，易疲劳，忧郁，失眠等症犾。如果在经前和经期能注意饮食调理，即可减少这些不适感。准备要宝宝的女性，尤其要注意经期的饮食调理。

(1)月经来潮前一周饮食宜清淡，多吃一些易消化、富含营养的食物。可以多吃豆类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜、水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。来潮前应忌食咸食，因为咸食会使体内的盐分和水分储量增多，在月经来潮之前，孕激素增多，易子出现水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。此外，也不要吃刺激性食物和辣椒之物， 还要少吃肥肉、动物油和甜食。

(2)月经来潮初期时，女性常会感腰痛、不思饮食，这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏苡仁粥等。此外， 女性月经期间，在性激素影响下，子宫内膜会发生增厚与脱落的变化，子宫内膜及盆腔、阴道血管扩张及充血，一般有轻度的腹部坠胀、腰酸不适等感觉，同时伴有饮食不振，这时可以喝点红糖水。红糖水性湿，有利于月经顺畅。

(3)月经期要吃营养丰富、容易消化的食物，以利于营养物质的补充，多饮木、多吃蔬菜，可以保持大便通畅，这样也可以减少盆腔充血。多吃富含铁的食物，每次月经排出50〜80毫升的血，随之，带来大擻铁的丢失。因此，月经期必须重视对含铁丰宫食物的摄取， 以利生血，如多吃些鱼、红枣、瘦肉、蛋黄、黑木耳、海带等含铁丰當的食物，特别是动物血，不仅富含铁质，而且还含有优质动物蛋白。

(4)有不少欢喝碳酸类饮料的女性，在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。此外，多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，并且影响食欲。

(5)月经期间，不要吃辣椒、生大葱、大蒜等刺激性强的食物，也不要饮酒、吸烟，以减少刺激引起子宫充血。经期禁食荸荠、石花英、凉性木果以及冰冷的汽水、冰淇淋、雪糕等冷饮，以免冷刺激引起血流不畅及腹部疼痛。

(6)多吃防止便秘的食物，因为便秘可引起痛经。防止便秘的食物主要有芹菜、韭菜、白菜等，此外还可吃些润燥清肠的蜂蜜、香蕉等，如果不注意避免这些不良刺激，长此以往，会发生痛经或月经紊乱。